 |
| bijakbieganie.blox.pl |
Każdy uraz stopy jest dla nas zdecydowanie ograniczający – żeby dać jej odpocząć musielibyśmy po prostu przestać chodzić :).
Najczęstszymi problemami z jakimi borykają się ludzie są: złamania, haluksy, zapalenie rozcięgna podeszwowego oraz skręcenia stawu skokowego.
Co mogę zrobić w domu po urazie stopy?
Po każdym urazie możemy zastosować jedną prostą metodę PRICE. Od czego pochodzi ten skrót?
P to protection, czyli ochrona – chronimy bolesne miejsce i staramy się żeby ponownie nie doszło do urazu.
R, czyli rest – odpoczynek. Ciężkie do wykonania jeśli chodzi o stopę, ale staramy się ją odciążać (np. za pomocą kul) i mocno ograniczyć chodzenie.
I – ice, chłodzenie – co 2 godz. przykładamy okład na 15 minut. Co jest ważne ? Okład należy dodatkowo owinąć kocem, aby zimno nie uciekało na zewnątrz, tylko dążyło do naszego urażonego miejsca.
C jak compression – kompresja – szczególnie po skręceniu stawu, nie zdejmujemy buta! Zapobiega to spłynięciu obrzęku w niższe części stopy pod wpływem grawitacji.
I wreszcie E – elewacja, czyli uniesienie. Ideałem jest położenie nogi powyżej poziomu serca.
Powyższą metodę stosujemy co najmniej przez 24 do 72 godzin po urazie. Jeżeli po tym czasie ból i obrzęk nie zmniejszą się, musimy natychmiast udać się do lekarza lub fizjoterapeuty.
Kiedy należy wybrać się do lekarza ?
Jeżeli zauważysz u siebie:
- ostry ból, szczególnie podczas chodzenia
- duży obrzęk stopy i/lub krwiak
- przechodzące „mrówki, igiełki” lub wręcz przeciwnie brak czucia
- niemożność wykonywania codziennych czynności powyżej 72 godzin od urazu.
