MIĘŚNIE: czworoboczny grzbietu
część wstępująca, prostownik grzbietu, pośladkowy wielki, grupa
kulszowo-goleniowa, dwugłowy łydki i cała taśma tylna powięzi
METODA ROZCIĄGANIA wg P.
Tsatsouline: Contrast Breathing
POZYCJA WYJŚCIOWA: stopy na
szerokość barków, kolana wyprostowane, tułów pochylony luźno w
przód, ręce luźno zwieszone, głowa w dół
WYKONANIE: zaciśnij dłonie w
pięści → zepnij pośladki i mięśnie brzucha (jakbyś oczekiwał
ciosu w brzuch) → napnij całe ciało do granic możliwości →
nabierz powietrza aż do brzucha → przytrzymaj kilka sekund…. i
robiąc długi relaksacyjny wydech, rozluźnij całe ciało i pozwól,
żeby tułów opadł jeszcze niżej. Zostań w tej pogłębionej
pozycji kilka sekund, oddychając miarowo i powtórz procedurę
jeszcze 2x.
Kiedy będziesz chciał się podnieść
najpierw ugnij kolana i dopiero wtedy wyprostuj plecy. Pozwoli nam to
ochronić więzadła przykręgosłupowe i utrzyma na dłużej efekt
rozciągania.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 3 powtórzenia
Odpowiednie rozciąganie przed treningiem na pewno pomaga uniknąć kontuzji, trzeba o tym pamiętać zanim weźmiemy się za sport. Rozciąganie takie też jest wskazane jeśli ma się problemy z kręgosłupem, na tej stronie można znaleźć informacje na temat kliniki która zajmuje się diagnozowaniem chorób kręgosłupa.
OdpowiedzUsuń