MIĘŚNIE (strony przeciwnej do
kierunku zgięcia): prostowniki grzbietu, czworoboczny lędźwi,
równoległoboczne, powięź: taśma boczna
METODA ROZCIĄGANIA wg
Tsatsoulina: Contrast Breathing
POZYCJA WYJŚCIOWA: stań w
rozkroku, najlepiej przodem do ściany → wyciągnij ręce w górę
jak najwyżej dasz radę
WYKONANIE: pochyl się w prawo,
cały czas utrzymując naciągnięcie kręgosłupa (nie pozwól, żeby
tułów lub miednica się skręciły) → napnij brzuch, pośladki i
nabierz powietrza aż do brzucha →wytrzymaj kilka sekund,
utrzymując maksymalne napięcie → rozluźnij się z wydechem i
poczuj jak Twoje ciało jeszcze mocniej zgina się w prawo →
pozostań chwilę w nowej pozycji i powtórz całość.
Wracając, napnij mocno pośladki,
zmniejszy to nacisk na kręgosłup.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 3
powtórzenia na stronę
Bardzo dobrze wytłumaczone. Takie ćwiczenia mogą naprawdę bardzo pomóc przy bólach kręgosłupa. A jeśli to są poważniejsze dolegliwości to trzeba wybrać się do lekarza i na szczegółowe badania kręgosłupa. O możliwych jego schorzeniach przeczytacie na tej stronie. To ważne w leczeniu aby diagnoza była prawidłowo postawiona.
OdpowiedzUsuń