Kręgosłup składa się z kostnych
trzonów kręgów i oddzielających je krążków międzykręgowych,
które w 90% składają się z wody. Wraz z wiekiem tracimy zawartą
w nich wodę na skutek ciągłych obciążeń i mikrodrgań jakim
poddajemy nasze ciało. Im mniej jest wody, tym niższe są krążki,
zmniejsza się długość kręgosłupa, a tym samym my malejemy.
Wniosek z tego: chcesz urosnąć? Zacznij się rozciągać!
MIĘŚNIE: prostownik grzbietu,
czworoboczny część wstępująca, równoległoboczne, po części
mięśnie kończyn górnych
METODA ROZCIĄGANIA wg P.
Tsatsouline: Contrast Breathing
POZYCJA WYJŚCIOWA: zwis na
drążku (nie podciągając się!)
WYKONANIE: napnij mocno brzuch i
pośladki, postaraj się ściągnąć łopatki, weź głęboki wdech,
przytrzymaj kilka sekund i zrób długi wydech. Poczuj jak całe
ciało wyciąga się w stronę podłogi. Powtórz całość jeszcze
2x
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 3x
Dla zdrowia kręgosłupa trzeba się rozciągać, ćwiczyć na pewno. Są takie specjalne ćwiczenia które pomagają utrzymać zdrowy kręgosłup, nie obciążają go w żaden sposób. Ale warto sprawdzić wcześniej czy nie ma żadnej choroby i taka aktywność jest wskazana. Warto odwiedzić lekarza ortopedę bądź neurologa, zobacz tutaj gdzie w Warszawie najlepiej.
OdpowiedzUsuń