Rozciąganie palce-podłoga

MIĘŚNIE: czworoboczny grzbietu część wstępująca, prostownik grzbietu, pośladkowy wielki, grupa kulszowo-goleniowa, dwugłowy łydki i cała taśma tylna powięzi

Zgięcie boczne

MIĘŚNIE (strony przeciwnej do kierunku zgięcia): prostowniki grzbietu, czworoboczny lędźwi, równoległoboczne, powięź: taśma boczna

Zwis - autotrakcja kręgosłupa

Kręgosłup składa się z kostnych trzonów kręgów i oddzielających je krążków międzykręgowych, które w 90% składają się z wody. Wraz z wiekiem tracimy zawartą w nich wodę na skutek ciągłych obciążeń i mikrodrgań jakim poddajemy nasze ciało. Im mniej jest wody, tym niższe są krążki, zmniejsza się długość kręgosłupa, a tym samym my malejemy. Wniosek z tego: chcesz urosnąć? Zacznij się rozciągać!

Pozycja syrenki

W dzisiejszych czasach przez większość dnia siedzimy, przez co wymuszamy na naszym kręgosłupie pozycję zgięciową.

Więzadło krzyżowe przednie

http://orthoinfo.aaos.org

Zdaje się, że jest to najbardziej popularne więzadło w naszym organizmie. Bo czy słyszeliście na przykład o więzadle żółtym albo więzadle poprzecznym? No dobra o tym pierwszym mogły słyszeć osoby z dyskopatią, które zamiast opisu USG dostały wypracowanie pisane trzynastozgłoskowcem, ale tym zajmę się przy okazji kręgosłupa. Natomiast więzadło poprzeczne występuje w kolanie i jego uszkodzenie jest jeszcze częstsze niż więzadła krzyżowego przedniego (z ang. ACL, z pl. WKP).

Wracając do ACL: po krótce napiszę, co to jest i potem przejdziemy do bardziej interesujących Was szczegółów, jak: co z tym robić i czy warto operować?