Rozciąganie palce-podłoga

MIĘŚNIE: czworoboczny grzbietu część wstępująca, prostownik grzbietu, pośladkowy wielki, grupa kulszowo-goleniowa, dwugłowy łydki i cała taśma tylna powięzi

Zgięcie boczne

MIĘŚNIE (strony przeciwnej do kierunku zgięcia): prostowniki grzbietu, czworoboczny lędźwi, równoległoboczne, powięź: taśma boczna

Zwis - autotrakcja kręgosłupa

Kręgosłup składa się z kostnych trzonów kręgów i oddzielających je krążków międzykręgowych, które w 90% składają się z wody. Wraz z wiekiem tracimy zawartą w nich wodę na skutek ciągłych obciążeń i mikrodrgań jakim poddajemy nasze ciało. Im mniej jest wody, tym niższe są krążki, zmniejsza się długość kręgosłupa, a tym samym my malejemy. Wniosek z tego: chcesz urosnąć? Zacznij się rozciągać!

Pozycja syrenki

W dzisiejszych czasach przez większość dnia siedzimy, przez co wymuszamy na naszym kręgosłupie pozycję zgięciową.